Для того, чтобы волосы росли густыми и красивыми необходимо здоровое питание.
Волосам требуются:
- аминокислоты: цистеин, метионин.
- минералы: кремний, цинк, магний, железо.
- витамины: А, В, Е в первую очередь, так же витамин С.
Так какие же продукты содержат эти необходимые волосам вещества?
В первую очередь необходимо употреблять мясо (конечно, в варенном, приготовленном на пару или тущенном виде).
Желательно брать нежирное мясо; кроме курицы ввести в рацион индейку и рыбу. Очень полезны для волос и криветки, в которых содержатся нужные микроэлементы.
Как говорилось в предыдущей статье следует употреблять различные овощи, особенно помидоры и морковь. В тертую морковь обязательно добавлять растительное или облепиховое масло, т.к. без этого витамин А не усвоится, да и витамин Е, который содержится в масле тоже необходим волосам.
Цветной капустой и зеленой стручковой фасолью также можно разнообразить овощное меню.Включать в ежедневное употребление молочные продукты. Еще раз отмечу огромную пользу кефира.
Из фруктов обязательны яблоки (из-за содержания железа) и бананы, содержащие нужные микроэлементы.Конечно так же употреблять в пищу цитрусовые, в которых содержится витамин С.
Орехи, семечки, сухофрукты, мёд, зеленый чай (о пользе которого уже говорилось) должны стать постоянными продуктами в Вашем рационе.
Из круп, повторю, гречка - источник железа, пшено помогает работе сердца. Огромную пользу дают овсяные хлопья.
И напоследок, предлагаю рецепт из овсяных хлопьев "Салат Красоты":
Овсяные хлопья залить горячей водой. Добавить: мёд, орехи, курагу (или др. сухофрукты) и порезать банан.
Такой салат прекрасно подойдет для завтрака и даст отличные результаты, порадуя Вас здоровыми волосами.
Alyona Gudima