Поставить себе задачу сбросить лишние килограммы, придать телу красивые рельефные очертания легко. Однако путь к желаемому результату гораздо сложнее. Не последнюю роль в достижении цели играет мотивация. Психологи советуют визуализировать свои желания.
Хотите похудеть? Повесьте на стену (или холодильник) фотографию красивой стройной девушки, на виду разместите платье или мини-юбку, которую вы бы хотели носить, когда станет тепло, но… на размер меньше вашего. Благодаря этим небольшим хитростям ваши мечты не станут пылиться в долгом ящике. Время до весны, когда мы спешим снять с себя теплую бесформенную одежду, летит незаметно.
Если ранее у вас были неудачные попытки похудеть или заняться спортом, но они потерпели неудачу, не идите тем же путем, проанализируйте, что вы делали не так. Не занимайтесь тем, что прежде вызывало в вас раздражение, например, утренние пробежки или диета на кефире. Постарайтесь подобрать режим тренировок и питания, максимально соответствующий вашему образу жизни.
Основной ошибкой желающих похудеть является отождествление процесса похудения с потерей жира. Вы можете худеть, теряя воду и мышечную массу, однако ненавистный жир по-прежнему остается на талии.
Для эффективной борьбы с ним необходимы силовые и кардиотренировки. Первые подразумевают использование гантелей, силовых тренажеров, бодибаров и выполнение специальных упражнений. После силовых тренировок восстановление организма происходит медленнее, следовательно, калории сжигаются еще и после занятий. Кардиотренировки - аэробика, пробежки, езда на велосипеде - направлены на быстрое сжигание жира за счет активного потребления кислорода.
Максимального результата можно достичь при правильном сочетании силовых и кардиоупражнений. Так, день можно начать с кардиотренировки, а закончить силовыми упражнениями или поочередно давать организму сначала силовую, а затем кардионагрузку. Конечно, при этом стоит помнить и о правильном питании.
Желающим похудеть необходимо питание с малым количеством животных жиров и простых углеводов. Альтернативой может стать витаминно-белковая диета. Сложным углеводам в вашем рационе следует отвести основное место. Получить их можно из риса, чечевицы, гречневой крупы, ржаного хлеба. Белок содержится в курином мясе (без кожицы!), брынзе, рыбе, яйцах, мясе, говяжьем языке. В качестве источников витаминов прекрасно подойдут не только сырые, но и вареные, приготовленные на пару фрукты, овощи. Это могут быть: авокадо, сладкий и кайенский перец, капуста, брокколи, киви.
Имеется, однако, и немалый список того, что придется вовсе исключить из меню или свести потребление к минимуму. Конечно, это сладости, мучные изделия, сладкие газированные напитки, кетчуп, майонез, жирные молочные, консервированные продукты. В перечне запретов есть даже фрукты - бананы, виноград, абрикосы, хурма.
Также в борьбе с лишним чесом вам помогут средства для похудения которые продаются у нас в магазине.