Проводить разгрузочные дни стало настолько модно, как шопиться с подругами, пробивать пупок после 30 лет, накалывать дни рождения детей, ходить в кинотеатр на «Пятьдесят оттенков серого». К сожалению, то, что модно, не всегда оказывается здравым. Как показывают проводимые опросы, больше половины женщин не знают, что нужно делать при разгрузочном дне. В итоге, вместе с весом растрачивается здоровье желудка, сердечнососудистой системы.
Варианты неправильных разгрузочных дней
Самый распространенный вариант судьбоносных для женщин похудательных суток – голодание. Да, девушки пьют в течение дня водичку, представляя, как жир тает. А ведь наукой доказано, что, если человек не ест дольше десяти часов, запускается выработка фермента, который превращает все съеденное после вынужденной голодовки, в жир. Организм не дурак, он понял, что надеяться на хозяйку не стоит – нужно делать стратегические запасы.
Если вы не верите в ферменты, считая их мифическими существами, то вспомните о метаболизме. Этот парень точно существует. Когда пища не поступает, он замедляется. На следующий день все возвращается на свои места, кроме скорости метаболических процессов. В итоге, если раньше вы могли съесть небольшую тарелку картошки с колбасой и почти не поправиться, то сегодня совсем маленькая булочка уже отложится там, где ее никто не ожидал увидеть.
Кефирные, ананасовые и другие варианты разгрузочных дней, состоящих всего лишь из одного низкокалорийного продукта, тоже вредны. Несбалансированное питание еще никому не помогло стать стройным и здоровым. Разгрузочный день на кефире может назначить разве что диетолог. Вливая в себя кисломолочку, фреш, легко добиться воспаления слизистой. Если в ваши планы не входит получение гастрита, нужно понять суть разгрузочного дня и сделать все правильно.
Эффективные разгрузочные дни
Начнем с того, что разгружаться нужно не всем, а лишь тем, кто загрузил себя мусором. Первое, что следует исключить после бурных деньков – алкогольные напитки, жирную пищу, копченое и соленое. Самочувствие улучшится, вода в организме не будет скапливаться, приводя к отекам. Если хочется не только оздоровиться, но и провести разгрузочные дни для похудения, придется отказаться от сладкого, мучного, белого риса, картофеля.
Запомните, что эффективные разгрузочные дни не могут быть совсем голодными. Но и урезать порцию в два раза, не имея представления, сколько калорий вы употребляете, тоже неправильно. В таком деле нужна точность. Если вы чувствуете, что переели, прибавили в весе и все такое, нужно снижать энергетическую ценность получаемой за сутки пищи. Итак, на разгрузочный день должно приходиться 1200-1500 Ккал. В меню следует включить около 400 г белковых продуктов (курицу, нежирную рыбу, кисломолочку, яйца), свежие, печеные овощи и фрукты, а также каши.
То есть, кроме витаминов, организму при разгрузке необходимы верно приготовленная белковая пища, сложные углеводы. При уменьшении минимума суточной энергетической ценности пищи, из-за однообразного питания и голодания возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, анемии. Около 1500 килокалорий в сутки достаточно для обеспечения основных энергетических затрат, идущих на функционирование систем. Снижая норму калорий, заниматься спортом нельзя. Максимальная частота разгрузок – раз в неделю.
Появление недомоганий – сигнал к отмене разгрузки. Регулярное ограничение энергетики питания недопустимо при диабете, заболеваниях почек, обострении хронических недугов, беременности и т.д.